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목차
1. 춥다고 실내에만? 당신의 귓속에서 '돌'이 굴러갑니다!
"어? 갑자기 빙글빙글 도네?"
추운 겨울, 집에서 따뜻하게 뒹굴다 갑자기 세상이 빙글 도는 경험을 해보신 적 있나요?
단순 피로가 아니라, ‘이석증’ 때문일 수도 있습니다!
이석증은 귀 안의 작은 균형 감각 돌멩이(이석) 가 제자리에서 이탈하면서 어지럼증을 유발하는 질환인데요.
겨울철에는 실내에서 활동이 줄고, 햇빛을 덜 받으면서 발병 위험이 증가합니다.
지금부터 겨울철 실내 생활과 이석증의 관계, 그리고 빙글빙글한 어지럼증에서 탈출하는 법까지 알려드릴게요!
2. 이석증이 뭐길래? 내 귓속에서 무슨 일이?!
이석증은 귀의 전정기관에 있는 작은 칼슘 결정체(이석)가 떨어져 나와 평형 감각을 담당하는 세반고리관 안으로 들어가면서 생깁니다.
쉽게 말해, 귀 안에서 작은 돌멩이가 굴러다니면서 내 몸이 ‘빙글빙글’ 돌고 있다고 착각하게 만드는 것이죠!
✅ 이석증의 대표 증상
✔ 머리를 움직일 때마다 세상이 빙글빙글
✔ 갑자기 어지럽지만 1~2분 내에 사라짐
✔ 구토나 메스꺼움을 동반할 수도 있음
✔ 특정 자세(누울 때, 일어날 때)에서 증상이 심해짐
이석증은 청력에는 영향을 주지 않지만, 심한 경우 일상생활이 어려울 정도로 어지럼증이 지속될 수도 있습니다.
3. 겨울철 실내 생활이 왜 이석증을 부를까?
추운 날씨 때문에 집순이, 집돌이 생활을 하다 보면,
👎 운동 부족 → 혈액순환 저하
👎 햇빛 부족 → 비타민 D 감소 → 뼈 건강 악화
👎 목과 어깨 근육 뻣뻣 → 귀의 혈류 감소 → 전정기관 이상
이런 요소들이 이석증을 유발하거나 악화시키는 원인이 됩니다.
특히, 겨울철에는 골다공증 위험이 커지는데, 이석도 ‘칼슘 결정체’이기 때문에 뼈 건강이 나빠지면 쉽게 떨어질 수 있는 것!
즉, 실내에서만 생활하면 이석이 이탈할 확률이 높아지고, 빙글빙글 어지럼증에 시달릴 가능성이 커지는 것입니다.
4. 빙글빙글 어지럼증! 이석증 예방법은?
이석증은 생활 습관을 조금만 바꿔도 예방이 가능합니다!
✅ 비타민 D 충전하기!
– 햇빛을 15~30분 정도 쬐거나, 연어, 달걀노른자, 우유, 치즈 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하세요!
✅ 운동으로 혈액순환 UP!
– 가벼운 목 스트레칭, 요가, 걷기 운동 등을 통해 귀로 가는 혈류를 원활하게 유지하세요!
✅ 자세 바르게 유지하기!
– 장시간 스마트폰이나 TV를 볼 때 고개를 숙인 자세를 피하고, 목과 어깨를 자주 풀어주는 것이 중요합니다.
✅ 과도한 음주와 스트레스 줄이기
– 알코올은 전정기관 기능을 방해하고, 이석증을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스 관리도 필수!
5. 이석증이 생겼다면? 스스로 할 수 있는 자가 치료법!
이석증 진단을 받으면 **‘이석 치환술(이석을 원래 자리로 돌려놓는 운동)’**을 진행하는데요.
병원에 가기 전, 집에서도 간단한 운동을 통해 증상을 완화할 수 있습니다!
✅ 이석증 완화하는 간단한 '이플리 운동법'
1️⃣ 침대에 앉아 한쪽으로 고개를 45도 돌린다.
2️⃣ 머리를 돌린 방향으로 몸을 눕힌 후, 30초 유지.
3️⃣ 머리를 반대 방향으로 90도 돌려서 30초 유지.
4️⃣ 몸 전체를 같은 방향으로 다시 90도 돌려 30초 유지한 후 천천히 일어나기.
⚠ 운동 후 24시간 동안 고개를 갑자기 움직이지 않도록 주의하세요!
⚠ 운동 중 너무 심한 어지럼증이 있거나 증상이 지속되면 즉시 병원 방문!
6. 결론 – 빙글빙글 세상을 멈추려면?
겨울철 실내 생활이 길어질수록 이석증 발병 위험이 높아질 수 있습니다!
따뜻한 실내에만 있기보다는 적절한 햇빛 노출과 운동, 영양 섭취를 통해 귓속 돌멩이를 잘 관리해야 합니다.
✔ 햇빛 보면서 비타민 D 충전하기!
✔ 가벼운 스트레칭과 운동으로 혈액순환 원활하게!
✔ 목과 어깨를 자주 풀어주면서 올바른 자세 유지하기!
✔ 이석증 증상이 나타나면 병원에서 이석 치환술 받아보기!
추운 겨울, 실내에서만 웅크려 있지 말고 적절한 활동을 통해 건강한 겨울을 보내세요!
빙글빙글 도는 어지럼증 없는 상쾌한 하루를 위해 GO! 🚀🎯