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"오늘도 닭가슴살 클리어! 💪"
"단백질 쉐이크 한 잔 더 마시면 근육 폭발?"
근데… 혹시 신장은 괜찮을까요?
단백질, 많이 먹을수록 근육에 좋을 것 같지만, 과하면 신장에 독이 됩니다!
특히 2030 운동러들, 고단백 식단을 무작정 따라 하다 보면 신장이 과부하로 무너질 수 있습니다.
하지만 걱정 마세요!
단백질도 건강하게, 신장에 부담 없이 먹을 수 있는 방법이 있습니다.
지금부터 "신장에 무리 없는 단백질 식단" 알려드릴게요!
✅ 신장을 보호하면서 단백질 섭취하는 5가지 원칙
🚫 고단백=건강? NO! 하루 적정량만 먹기 (체중 1kg당 0.8~1.2g)
🌱 식물성 단백질 활용하기 – 콩, 두부, 견과류 등은 신장 부담이 적음
🥩 가공육 OUT! 자연 단백질 IN! – 햄, 소시지 대신 신선한 단백질 선택
💧 수분 섭취 필수! – 신장이 노폐물을 원활하게 배출할 수 있도록
⚖️ 나트륨·인 섭취 조절 – 고단백 가공식품은 신장 건강의 적!
✅ 신장에 부담 없는 단백질 식단 예시
🥗 아침
삶은 달걀 1개 + 두부 샐러드
오트밀 + 견과류 + 아몬드 우유
🍙 점심
닭가슴살 or 연어구이 (100g)
현미밥 (소량)
데친 브로콜리 & 토마토
저염 미소 된장국
🍵 간식
무염 견과류 한 줌 (아몬드, 호두 등)
두유 한 잔 (설탕 無)
🐟 저녁
연두부 샐러드 + 올리브 오일 드레싱
찐 고구마
생선구이 (대구, 명태 등 저지방 생선)
✅운동도 좋지만, 신장 건강 먼저 챙기세요!
✔ 육류 섭취는 하루 1~2회, 100g 이하로 조절
✔ 식물성 단백질을 더 많이 활용 (두부, 콩, 견과류)
✔ 인공 단백질 보충제는 가급적 피하기
✔ 나트륨 섭취 줄이고 수분 충분히 보충하기
💥 단백질, 많이 먹는 게 아니라 "잘" 먹는 게 핵심!
💥 무리한 단백질 섭취는 근육보다 신장을 먼저 망가뜨릴 수 있습니다.
💥 오늘도 "오운완" 하기 전에, 신장은 괜찮은지 한 번 더 체크하세요!